Во сколько нужно лечь спать, чтоб выспаться?

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.
Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.

Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.

Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.
Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Распоряжайтесь своим днем грамотно, тогда и со здоровьем у вас будет все в порядке, да и наконец начнете высыпаться, что просто необходимо для полноценной жизнедеятельности.

Ценность сна: в какое время лучше засыпать и просыпаться

Что слаще всего на свете? Эту простую загадку отгадать не просто, потому что ответ – не сахар и не мед. На свете нет ничего слаще сна, особенно для уставшего человека.

Сон необходим каждому индивидууму, независимо от особенностей его организма – если он хочет быть здоровым. Никогда не следует обманываться тем, как легко переносится отсутствие нормального отдыха или его постоянный недостаток. Кажущаяся бодрость и обманчивая энергичность очень быстро обернутся истощением нервной системы и снижением способности нормально оценивать актуальную ситуацию.

В этой жизни мы бодрствуем или спим, важно сбалансировать эти два состояния так, чтобы получить наилучший результат. Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться – важный вопрос, требующий отдельного подхода.

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Сон – основа гормонального равновесия

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

возраст
состояние здоровья
привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Час за три

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Кто рано ложится и рано встает, тот ум, богатство и честь наживет (немецкая пословица)

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений.

Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
4-5 – радостное настроение на весь день
5-6 – оптимальное душевное равновесие
6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.

Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток. Это является индивидуальным моментом, и некоторые специалисты считают, что спать днем нужно не менее 1 часа. В любом случае длительный дневной сон не следует вводить в привычку – иначе заснуть ночью не удастся.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Иногда работодатель поощряет дневной сон

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Заключение

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

Во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться

Здравствуйте, мои читатели!
Давайте сегодня поговорим про сон. Конечно же никто не сомневается в необходимости полноценного сна. Всем известно, что это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия. Но когда забот становится всё больше, а времени всё меньше, первое, чем мы готовы пожертвовать, это сон. И я уже давно заметила, что так делаю не только я, но и большинство моих друзей и знакомых. Это прискорбно, потому что полноценный отдых так же важен для здоровья, как правильное питание и ежедневные физические нагрузки. Конечно у каждого из нас потребность в отдыхе неодинакова — кому-то нужно больше, кому-то меньше. Но при этом существуют определенные рекомендации, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и мне кажется, что об этих рекомендациях всё же лучше знать.

Итак, давайте разберемся, сколько времени нам нужно тратить на сон ежедневно и почему к проблеме дефицита сна нужно подходить более внимательно и ответственно.

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия

Сон – это не только время отдыха. Вряд ли вы об этом задумывались, но в то время, когда вы спите, организм работает и направляет все ресурсы на восстановительные процессы. Восстанавливаются мышцы, которые получали нагрузку. Мозг освобождается от «отходов жизнедеятельности», которые накопились в течение дня. Это необходимые процессы , которые позволяют поддерживать организм в работоспособном состоянии.

Каждый прожитый день приносит массу эмоций и переживаний. Ваш мозг обрабатывает их и передаёт в память. Время сна даёт возможность организму справиться с эмоциональными нагрузками. Только подумайте, всего лишь одна бессонная ночь способна усилить ваши негативные реакции на 60%!

Кроме того, дефицит сна затрудняет контроль аппетита, замедляет метаболические функции, влияет на иммунную систему и способность поддерживать нормальный вес тела.

Отсутствие нормального сна ведет к нарушению циркадных ритмов — биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Эти биологические ритмы работают в соответствии с 24-часовым циклом и от них зависит, когда вы активны и энергичны, а когда вас одолевает усталость.

Отсутствие сна в течение долгого времени, сон в неправильное время суток, а также воздействие громких звуков или яркого света может повлиять на циркадные ритмы, нарушить жизненные процессы в организме и спровоцировать стрессовые ситуации.

Даже если вы считаете свой отдых достаточным, помните о том, что важное значение имеет не только количество сна, но и качество.

На самом деле невозможно вывести универсальную формулу во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться. Всё индивидуально и зависит от того, как часто вы просыпаетесь за ночь и чувствуете ли вы себя отдохнувшим на следующий день.

И именно по той причине, что хороший отдых необходим для правильного функционирования организма, вы должны сделать полноценный сон приоритетом в вопросах здорового образа жизни.

Отсутствие приоритетности в вопросах сна имеет негативные последствия для здоровья

Вспомните свои студенческие годы. Как часто мы выбирали прогулки под луной в ущерб сну, а потом клевали носом на лекциях. Знакомо, да?
Замечено, что почти треть взрослых людей и две трети старшеклассников и студентов не высыпаются. К сожалению, недостаток здорового сна может причинить гораздо больше вреда, чем мы думаем. И это не просто чувство усталости или сонливость.

Если вы не выспались, вам труднее принимать решения, вы менее активны и сообразительны, у вас понижена концентрация внимания и больше вероятность попасть в неприятную ситуацию.

Кроме того, недосыпание несет вред вашей познавательной деятельности. Исследования показывают, что каждый час недосыпа влияет на умственную деятельность в той же степени, как прием дозы крепкого алкоголя. После приема алкоголя вы не можете сесть за руль, потому что у вас снижается скорость реакции, хуже усваивается информация, искажается восприятие действительности. Недосып действует точно также!

Плохой сон способен увеличить уровень вашей негативности, сделать вас менее креативным и даже заставить вас действовать неэтично в некоторых ситуациях.

Отсутствие здорового сна также увеличивает факторы риска при развитии хронических заболеваний, особенно это касается болезней сердца, ожирения, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.

Итак, сколько надо спать, чтобы выспаться?

Время сна зависит от разных факторов. Как мы уже договорились, нет единой для всех формулы, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, ибо каждый человек имеет собственные потребности, обусловленные деятельностью его организма. И сон в этом отношении не исключение.Тем не менее, ежедневная потребность в отдыхе во многом зависит от возраста.

— пожилые люди (65+) – 7-8 часов

— взрослы (18-64 лет) – 7-9 часов

— подростки (14-17 лет) – 8-10 часов

— школьники (6-13 лет) – 9-11 часов

— дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов

— малыши (1-2 года) – 11-14 часов

— младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов

— новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов

Эти рекомендации конечно нельзя считать аксиомой, кому-то может потребоваться больше сна, а кому-то меньше. Это нормально и зависит от разных причин:

Генетическая предрасположенность
Генетика является одной из причин, определяющей, сколько времени на сон вам нужно ежесуточно, во сколько вам нужно ложиться спать чтобы высыпаться и как ваш организм реагирует на дефицит сна. Некоторые люди прекрасно высыпаются за 6 часов, а другим может потребоваться 8 часов и более. К сожалению, нет никакого заранее установленного способа узнать вашу генетическую предрасположенность. Поэтому просто контролируйте своё самочувствие, для того чтобы определить, является ли для вас определенное количества сна достаточным.

Качественный сон
Количество времени, проведенного во сне напрямую зависит от того, насколько качественным был ваш сон. Если вы спите плохо, ваш сон поверхностный и вы часто просыпаетесь, то вы можете чувствовать себя не выспавшимся, даже если проспали достаточное количество времени. И наоборот — если ваш сон глубокий и качественный, вы можете отдохнуть и за меньшее время.

Как улучшить качество сна

— Соблюдайте режим. Это важно, потому что правильно и разумно выстроенный режим сна и бодрствования приведет в порядок циркадные ритмы.

— Создайте спокойную атмосферу перед сном. Например, чтение или успокаивающая музыка помогут расслабиться и ваш сон будет намного более глубоким и качественным.

— Обеспечьте необходимый комфорт. Сон в тишине, при отсутствии света и в комфортной температуре поможет вам значительно улучшить качество сна.

— Проявляйте физическую активность днем, но исключите повышенную активность непосредственно перед сном. Спортивные тренировки лучше заканчивать не менее, чем за два часа до сна.

— Минимизируйте, а лучше полностью исключите кофе и алкогольные напитки перед сном. В противном случае ваш отдых вряд ли можно будет считать полноценным.

— Сократите использование гаджетов, а также уберите яркое освещение из спальни.

— Используйте медитации. Хороший релакс ещё никому не повредил.

Если ваш сон здоровый и правильный, вы будете чувствовать себя активным и бодрым весь последующий день. Но если вы чувствуете вялость и усталость, отнеситесь к вопросу сна более ответственно. Возможно вам надо спать больше и уделить больше внимания качеству вашего ежедневного отдыха.

А вы часто жертвуете сном? Расскажите в комментариях

Во сколько нужно ложиться спать? Таблица поможет выспаться!

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Во сколько нужно ложиться спать? Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались. На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность. Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе. Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном. И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Во сколько нужно ложиться детям спать: «Окно сна» для детей по возрастам

Полноценный здоровый сон – обязательная составляющая режима дня для ребенка. Именно в процессе отдыха организм восстанавливается, происходит усвоение информации, полученной за день, стабилизируется состояние центральной нервной системы. Опытные родители знают, что уложить малыша спать бывает не просто, ведь нужно попасть в определенный временной промежуток, когда ребенок уже устал, но еще не наступило состояние перенапряжения, сопровождаемое плачем и нервным поведением. Чтобы избежать такого явления, каждый родитель должен знать, во сколько нужно ложиться спать детям.

Связь биоритмов и режима дня

Наверное, каждый человек наблюдает за собой колебания физического, эмоционального и интеллектуального состояния. Когда-то даже сложные математические задачи не требуют длительного решения, а порой простейшие вычисления ставят в тупик. То же самое и с физической активностью – иногда энергия лучится из организма, а порой хочется спрятаться дома под одеяло и не вставать с постели. За такие перемены ответственны биологические ритмы человека, колеблющиеся по синусоиде.

Они же влияют и на циркадные ритмы, то есть определение организмом смены светлого и темного времени суток. С заходом солнца количество вырабатываемого мелатонина увеличивается, подсказывая организму, что пора ложиться спать.

Что такое мелатонин и какое влияние он оказывает на организм

Ученые называют мелатонин гормоном сна, и это не случайно. Организм начинает вырабатывать его с наступлением сумерек и продолжает до позднего вечера. В результате ночью концентрация мелатонина в крови достигает пикового значения, а затем постепенно уменьшается к утру.

Активность мелатонина впервые обнаруживается у ребенка в 3-4 месяца, поэтому родители начинают замечать, что сон малыша меняется и уже постепенно отходит от ритма кормлений. В ночное время младенец кушает меньше, но больше спит, а днем ситуация коренным образом меняется – большой объем принимаемой пищи сопровождается краткосрочным сном.

Чтобы обеспечить ребенку полноценный отдых, надо уловить момент, когда концентрация мелатонина в крови достигает необходимого уровня. Этот промежуток времени называют «окном сна». В возрасте от трех месяцев до 5 лет он колеблется от 18:30 до 20:30. При этом внимание следует обращать не только на статистические данные, но и на поведение самого ребенка. У некоторых детей «окно сна» длится часами, а у других составляет всего несколько минут, в течение которых необходимо организовать отход ко сну.

«Окно сна» для детей по возрастам

Каждый организм индивидуален с первых дней жизни, поэтому некоторые дети детсадовского возраста обязательно ложатся спать днем, а другие компенсируют недостаток сна в ночное время, отдыхая по 10-12 часов. Помимо этого существует связь между идеальным временем засыпания и возрастом малыша, ведь при взрослении его биологические ритмы сдвигаются. Обычно врачи предлагают вниманию родителей следующие статистические данные:

С рождения до трех месяцев жизни – в зависимости от режима кормления

В это время организм новорожденного претерпевает множество изменений – происходит становление нервной системы, формируется микрофлора кишечника, дает о себе знать адаптация к новым условиям существования. Спокойно ребенок себя чувствует только сытым и в непосредственной близости от матери, поэтому сон наступает чаще всего вскоре после кормления.

От 3 до 6 месяцев в промежутке 19:00-20:00

В этом возрасте ребенка максимальная продолжительность сна составляет 7 часов с перерывом на один-два приема пищи. При этом превышение нормы так же негативно сказывается на организме, как и понижение. Важно установить стабильный режим с двумя-тремя перерывами на короткий отдых в дневное время. Последний интервал бодрствования должен составлять 2-3 часа.

От 6 до 12 месяцев ребенка укладывают около 20:00

Некоторые малыши уже переходят на полноценный ночной сон с перерывом на одно кормление, а другие сохраняют привычный распорядок дня. В любом случае к году детям организуют два «тихих часа», а ближе к восьми вечера укладывают на ночь.

Если установить строгие границы сна не получается – не стоит расстраиваться. Многие родители отмечают сбои в ночном засыпании, которые со временем проходят сами собой.

От 1 года до 1,5 лет с 20:00 до 21:00

В этом возрасте детей родители сталкиваются еще с одной трудностью – пора отучать малыша засыпать без груди. Тем мамам, малыши которых находятся на искусственном вскармливании, немного проще, ведь можно положить рядом с чадом бутылочку с водичкой, которой он самостоятельно утолит ночную жажду. Кроме этого, количество дневных перерывов на отдых сокращается до одного с той целью, чтобы обеспечить адекватную активность перед ночным сном и легкое засыпание.

От 1,5 до 3 лет в промежутке от 19:30 до 21:00

Такой временной разброс обусловлен тем, что некоторые дети отказываются от дневного сна. Естественно, засыпать им надо раньше, чем тем, у которых в режиме дня сохраняется «тихий час».

3-4 года по времени бодрствования

В этом возрасте ребенку необходимо 5-6 часов, чтобы достаточно устать для перерыва на сон, поэтому основным ориентиром является не время по часам, а собственный распорядок дня.

Специалисты рекомендуют просыпаться утром в 7 часов, затем в 13:00 делать двухчасовой перерыв на отдых, а потом укладывать спать малыша в 8-9 вечера. Кстати, если до этого времени ребенок самостоятельно не засыпал, то сейчас пора привить ему этот полезный навык.

В 4-5 лет необходимо 11 часов сна. Ночной отдых организуют исходя из поведения малыша днем. Если он отказывается от «тихого часа», то подготавливаться ко сну можно уже с 19:30. В противном случае организовывают 1-1,5 часа отсрочки и укладывают не позднее 21:00.

Дети школьного возраста полностью отказываются от дневного сна, поэтому их укладывают в 8-9 часов вечера. В старшей школе возможен сдвиг до 22:00 при организации сна не менее 7-8 часов.

Что случается, если окно сна пропущено

Если тот момент, когда активно вырабатывается мелатонин, упущен, то ребенок претерпевает стресс и в кровь поступает кортизол. Он приводит организм в состояние «боевой готовности»:

Улучшает скорость реакции;
Увеличивает артериальное давление;
Обеспечивает усиленный приток крови мышцам.

Не удивительно, что под действием кортизола ребенок отказывается спать. Причем если его все-таки удастся уложить, то сон будет беспокойным, а утро вряд ли окажется добрым.

Сколько должен спать ребенок

Нормы сна детей в разном возрасте регулируются общей продолжительностью сна, а также ограничениями по длительности ночного отдыха. Специалисты рекомендуют родителям следить за тем, чтобы их дети придерживались следующих показателей:

От рождения до месяца суммарно 16-19 часов. Максимальная продолжительность одного отдыха не более 6 часов.
От 1 до 3 месяцев в общем 14-17 часов с ночным сном 8-11 часов.
От 3 до 5 месяцев продолжительность ночного отдыха может быть увеличена до 12 часов и это значение сохраняется до полутора лет.
От 6 до 8 месяцев общее время сокращается до 13-15 часов, а дневной отдых не превышает двух-трех часов.
Ближе к полутора годам общая продолжительность сна сокращается до 12-14 часов в сутки, а на день остается только один двухчасовой отдых.
В 2-3 года ребенок должен спать днем 1,5-2 часа, а затем ночью еще около 10 часов. Если малыш отказывается от дневного отдыха, то ночью он должен спать не менее 11 и не более 13 часов.
От 3 лет и до поступления в школу поддерживается стабильный режим с 10-13-часовым общим сном, который может быть единоразовым или разбит на две части.
Младшая школа предполагает полный отказ от «тихого часа» и сокращение общего времени сна до 11 часов. Затем этот показатель постепенно сокращается до уровня взрослого человека к старшим классам школы.

Все данные приведены приблизительные, ведь у невозможно предугадать особенности организма. Специалисты допускают сдвиги на пару часов в любом направлении при условии хорошего самочувствия и позитивной манеры поведения.

Чем опасно ночное бодрствование

Некоторые родители считают, что лучше уложить ребенка попозже и самим выспаться, чем вставать ранним утром в выходной. Конечно же, такой подход чреват стрессом для развивающегося организма, однако не принесет сильного вреда, если суточная норма сна все-таки будет выполнена. В противном случае недосып станет причиной перенапряжения нервной системы и развития различных заболеваний на этой почве. Иными словами, если норматив по количеству сна выполняться не будет, следует срочно менять график на более приемлемый для растущего дитя.

Смотреть видео на данную тему

График сна: во сколько нужно ложиться, чтобы хорошо выспаться?

Сон занимает в жизни человека очень большую роль, поскольку во время отдыха человеческий организм отдыхает, тем самым восстанавливая свои силы. Вопрос, во сколько лучше всего ложиться спать, является актуальным для тех людей, которые сильно устают в течение своего рабочего дня. Но, если выработать правильный режим бодрствования и сна, то с проблемой усталости можно легко справиться.

Как понять, во сколько правильно ложиться спать и вставать?

Как правило, человеку удается заснуть за пятнадцать минут. Исходя из этого расчета, можно сделать вывод о том, что если вам необходимо проснутся в шесть утра, то ложится, следует в 20.45. А если в семь утра, то ложится, следует в 21.45.

Учеными было доказано, что люди, которые спят от шести до семи часов в день, живут дольше. К тому же они более продуктивны и счастливы. А чрезмерный сон может быть негативным для здоровья. Человек может чувствовать себя намного хуже, если проспит больше восьми часов, нежели если бы поспал только пять.

Если человек не высыпается, то ему следует поработать над тем, что мешает ему хорошо поспать. К числу факторов, которые влияют на сон нужно отнести:

Стресс. Хроническая усталость, чрезмерная работа, может вызвать возникновение психических расстройств, которые в свою очередь негативно влияют на сон.
Образ жизни также сказывается на том, как человек спит. В данном случае, употребление алкоголя, энергетических напитков, прослушивание громкой музыки, активные развлечения в вечернее время влияют на отсутствие желания уснуть.
Неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной пищи на ночь, влечёт за собой негативные последствия не только в том, что человек плохо засыпает, также неправильное питание негативно отражается на здоровье, что в свою очередь аналогично приводит к расстройству сна.

Немало важную роль в вопросе высыпания человека играет экология. Негативное влияние загрязненной воды и воздуха делают организм более слабым и уязвимым. Как следствие ослабленный организм нуждается в большем объеме сна, но в том случае, если этот объем не удаётся восполнить, то человек просто не высыпается.

Не следует забывать, что длительность сна оказывает влияние на физическую и умственную активность человека.

Как научится рано просыпаться?

Современный быстрый темп и образ жизни вынуждает большинство людей рано вставать, к примеру, чтобы во время добраться на работу. Поэтому многим приходится не просто встать, а раньше проснутся, чтобы доехать до своего рабочего места. Но, ранние подъемы далеко не всем даются очень легко.

Существует несколько приёмов, которые помогут научиться рано вставать:

Как только утром откроёте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм по максимуму насытился кислородом.
Аккуратно помассируйте затылок, брови, мочки ушей, а также несколько секунд потрите ладони одну о другую. Такие действия улучшат кровообращение.
Как только встанете с кровати, то следует обязательно выпить стакан воды. Это нужно сделать, чтобы восстановить водный баланс и активизировать обмен веществ в организме.

Сделайте небольшую зарядку, и если время позволяет, то обязательно примите душ. Не стоит забывать, что физическая активность и контрастный душ позволяют повысить уровень адреналина. А также, следует обязательно позавтракать, поскольку ситный завтрак пробудит метаболизм и поможет быстрее вам прийти в себя. Когда утром, вы собираетесь на работу, то лучше не включать радио или телевизор. Новости и реклама могут только испортить ваше настроение. Лучше собираться на работу под любимые музыкальные мелодии, которые точно зарядят вас положительной энергией. Как правило, человеку привыкает к чему – то новому в течение одного месяца, поэтому уже через месяц таких действий, рано вставать вам будет намного проще.

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым следует придерживаться специального графика, во сколько ложиться спать. Для каждого человека он может быть сугубо индивидуальным. Чтобы выбрать для себя наиболее удобный понадобится немного поэкспериментировать, но в итоге результат вас приятно удивит.

А когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, как быстро уснуть и во сколько ложиться спать.