12 секретов хорошей спальни, чтобы засыпать за одну минуту
По-хорошему, в спальне мы должны проводить как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.
1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна
Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
2. В спальне не должно быть ничего лишнего
Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажера, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток. Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.
Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите ее на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.
(Нажмите на фото, чтобы увеличить)
3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы
Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать темные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.
Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.
Дизайнеры интерьерного салона Organza создадут проект вашей спальни или просто помогут с выбором портьерных тканей, которые наилучшим образом впишутся в интерьер вашей спальни.
4. Спальне нужна тишина
Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.
Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.
5. Сумрак готовит нас ко сну
За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.
Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушенный мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.
6. Возможно, все дело в цвете
В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно темных тонах: в серых, черных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или черные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, желтые, зеленые и серебряные оттенки.
Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который дает сигнал мозгу, что пора спать.
7. Подушка и матрас играют не последнюю роль
Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше пяти лет, то, пожалуй, пора отправить ее на свалку. Неудобный матрас не только не дает нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.
8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон
Существует множество способов улучшить свой сон эфирными маслами. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны легкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
9. Электронике не место в спальне
Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).
Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.
10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции
Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.
11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий
Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединенности, спокойствия, защищенности и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.
12. В спальне должно быть чисто
Относитесь к порядку в спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.
Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.
Интерьер спальни: рекомендации экспертов для здорового сна
Говорят, чтобы выспаться — нужно просто ложиться не в тот день, когда нужно вставать. Но, на самом деле, нюансов здорового сна гораздо больше.
Рассказываем, какие приемы помогут хорошо выспаться ночью, а утром быть бодрым и энергичным.
Отдельное пространство
Хорошо, если спальня занимает отдельную комнату в квартире. Но даже в квартире-студии можно выделить спальную зону. Подойдут раздвижные перегородки, конструкции из гипсокартона, шторы, шкафы и стеллажи — главное обустроить отдельное пространство для сна.
Спальное место должно располагаться подальше от входа и не быть проходным.
Цветовая гамма для сна
Интерьер спальни должен помогать вам расслабиться. Избегайте ярких и энергичных цветов. Это красный, оранжевый, фиолетовый. Выбирайте мягкие спокойные оттенки — белый, бежевый, песочный, серый, синий, зеленый.
Добавить ярких красок в спальне при желании можно с помощью текстиля, постельного белья, подушек, картин и других аксессуаров.
А ещё простой, но эффективный прием — поставить в спальне несколько растений и цветов в горшках.
Только приятные эмоции
Очень важно создать в спальне комфортную и уютную атмосферу. Уберите всё, что вызывает у вас негативные эмоции и мешает отдыху.
Компьютеры, ноутбуки, планшеты и особенно телевизор — главные враги здорового сна и самая частая причина бессонницы. Если нет возможности унести в другую комнату, то постарайтесь отключить их хотя бы за час до сна. В спальне вас ничего не должно отвлекать от сна, кроме любимого человека. Ну, или кота)
Ничего лишнего
Оставьте в спальне только самую необходимую мебель, отодвиньте подальше от кровати громоздкие шкафы — для комфортного сна важно ощущение свободного пространства. Загроможденная спальня кажется тесной и душной, а мебель и лишние украшения еще и собирают пыль.
Утром, когда человек просыпается и встает с кровати, на его пути не должно быть лишних предметов, о которые можно удариться или споткнуться. А вот мягкий коврик под ногами наоборот добавит уюта в спальне.
Темнота — залог здорового сна
Спать нужно обязательно в темноте. Ведь именно в темноте вырабатывается мелатонин — очень важный гормон для здорового сна. Он отвечает за то, чтобы мы полноценно высыпались, восстанавливали силы, и поддерживает иммунитет.
Температура в спальне
Комфортная температура воздуха для сна: 19–23°C. Ученые объясняют это тем, что во время сна температура тела понижается. Поэтому пусть проветривание комнаты перед сном станет привычкой.
Ну, и самое главное — кровать
Как выбрать кровать?
Кровать должна быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Паре нужно учитывать рост того, кто выше.
Ширина кровати должна позволять спокойно закинуть руки за голову, при этом не потревожить спящего рядом. Если кровать односпальная, то согнутые руки в локтях должны помещаться полностью, не выходя за её пределы.
Высота кровати должна позволять легко вставать и ложиться. Особенно это важно для людей старшего возраста. Чтобы определить оптимальную высоту, сядьте на кровать: ступни должны стоять на полу, а колени — согнуты под прямым углом.
Качество сна зависит от правильно выбранного матраса
Тут важно учесть несколько моментов:
Вес человека: чем тяжелее спящий, тем жестче должна быть поверхность для сна.
Состояние позвоночника: людям, страдающим болями в спине, рекомендуют более жесткие модели.
Возраст – чем старше человек, тем мягче должно быть спальное место.
Но самое главное, о чем нужно помнить: на матрасе должно быть приятно и удобно лежать, иначе все анатомические преимущества не помогут вам выспаться. Поэтому лучше всего — полагайтесь на собственные ощущения и потестируйте матрас прямо в магазине.
Для любителей почитать на ночь – потрясающие идеи совмещения уютной спальни и маленькой домашней библиотеки
Декор от Hendel Homes
В настоящее время в эпоху современных технологий, планшетов и электронных книг многие люди любят проводить свои свободные часы с оригинальным литературным произведением в руках.
Поэтому домовладельцы и дизайнеры стараются включить в убранство собственного жилья прекрасные книжные полочки для шикарной коллекции шедевров.
Сегодня мы представим вашему вниманию 11 вариантов обустройства библиотеки в комфортабельном будуаре. Устраивайтесь удобнее и наслаждайтесь…
Классическое решение. Старинные переплёты книг смогут великолепно украсить любое помещение, в особенности на открытых полках за изголовьем кровати.
Совет: вы можете обустроить в своей комнате недорогой встроенный книжный стеллаж у любой перегородки.
Интерьер от Corvallis Custom Kitchens & Baths
Читальный уголок. Уютное место на подоконнике позволит наслаждаться литературными произведениями и видом живописной природы одновременно.
Сочетание светлых стен и деревянных фактурных стеллажей в этом помещении выглядит крайне лаконично и интересно.
Дизайн от Martha O’Hara Interiors
Общее пространство. Вы сможете замечательно вписать книжные полки в любое помещение. К примеру, расположите их в нише стены под телевизором. Стильно и практично!
Оформление от BRIAN PAQUETTE INTERIORS
Книжки в пределах досягаемости. Используйте в своей спальне самый доступный из вариантов хранения – гравитация.
Расположите литературу стопками вокруг гарнитура или рабочего стола, что сформирует в помещении азартную и игривую атмосферу.
Проект от Smith & Vansant Architects PC
Стеллаж в изголовье. Необычная мебель с книжными полочками также может функционировать в качестве разделительного объекта в будуаре.
Шедевр от Morgante Wilson Architects
Учебники в синем интерьере. В нишах гарнитура вы сможете расположить не только литературные произведения.
Объедините их с фотографиями в рамках, вазами и другими уникальными аксессуарами, чтобы сформировать в помещении эстетически привлекательную обстановку.
Интерьер от PLATEMARK DESIGN
Стеллажи до потолка. Если вы имеете большую коллекцию книжек, расположите её на гарнитуре, простирающемся по всей высоте стены.
Для шкафов вы можете использовать древесину тополя. Она лёгкая, красивая и доступная.
Убранство от Lucy McLintic
Детская комната. Обязательно установите в спальне своего малыша небольшой комод с открытыми полочками для литературы и сказок. Пусть ребёнок привыкает к ним с ранних лет.
Современный декор от Dan Nelson and Designs Northwest Architects
Комната с хорошим видом. Размещение шкафов с книжками около окна позволяет наполнить пространство для чтения естественным солнечным светом.
Будуар от Wesley-Wayne Interiors, LLC
Лаконичные полочки. Книги не должны быть в центре внимания, вы можете положить их на миниатюрный комод или шкафчик рядом с кроватью.
Оформление от Stacie Velten
Воспользуйтесь старыми фактурными досками, чтобы оборудовать в своей спальне изысканные полки для литературы.
Они не только смогут замечательно декорировать пространство, но и позволят уместить всю вашу большую коллекцию произведений.
Мы представили вашему вниманию замечательные варианты обустройства бесподобного уголка для чтения с книжными полочками в будуаре, что поможет наполнить апартаменты функциональностью и креативом.
А вам понравились эти задумки декора для дома от профессиональных мастеров? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях…
Спальня для крепкого сна
Высыпаться — самая популярная мечта современности. Действительно ли она так недостижима?
Исследователь в области клинической психологии Маргарита Кевац подробно изучила тему здорового сна и поделилась с Квартблогом главной мыслью: качество сна напрямую зависит от того, как обустроена спальня.
Пока мы спим, наш мозг продолжает работать и реагировать на сигналы из внешнего мира, поэтому неправильные условия могут создавать организму препятствия для отдыха.
Внешним воздействием на циклы сна и бодрствования является свет. В сетчатке нашего глаза есть ганглионарные клетки, которые получают и посылают сигналы о свете в мозг. Если уровень освещенности в окружающем пространстве низкий или его продолжительность короткая, в организм выделяется мелатонин — мощный гормон, который облегчает наступление сна. Если помещение имеет неправильное освещение, это мешает нормальному ходу сна.
Именно из-за механизмов управления циклом сна и бодрствования с помощью света в зимнее время люди в России постоянно хотят спать.
Шумы, в том числе “белый шум” от компьютера и другой техники, также заставляют организм все время быть начеку.
Национальная организация сна тоже считает, что спальня напрямую влияет на качество сна и дает шесть советов по ее обустройству. Квартблог поможет вам с практической частью: как эти советы воплотить в своем интерьере.
Абсолютная темнота
Чтобы организм подготовился ко сну, за час до того, как пойти в постель, включите мягкую лампу или ночник. Когда вы спите, плотно занавесьте окна и ликвидируйте все источники света в комнате.
Создайте в спальне несколько сценариев освещения. Помимо яркого света (тем более, если ваша спальня выполняет в квартире еще какие-либо функции), должен быть точечный свет у кровати для чтения и мягкий общий свет для релаксации. Чтобы сократить количество источников света, используйте пару, но с дриммером — пультом управления интенсивностью освещения. Цветные лампы также помогут создать особую атмосферу.
Чтобы обеспечить темноту в комнате, купите в спальню не обычные шторы, а гардины, блокирующие свет. Их можно заменить или дополнить рулонной шторой с такой же функцией. И то и другое продается, например, в Икеа.
Огоньки от электроприборов могут быть крайне назойливыми. Если не получается освободить от них спальню или выключать их на ночь, заклейте все лампочки непрозрачным скотчем. Вы сразу заметите, насколько вам спокойнее с закрытыми глазами, когда вокруг темно.
Если вы встретили непреодолимые препятствия на пути к созданию абсолютной темноты в спальне, не отчаивайтесь. Маски для сна можно использовать не только в самолете. Купите какую-нибудь оригинальную и обеспечьте себе дополнительную радость перед сном.
Интерьер
Оформление комнаты должно помогать вам расслабиться. Выбирайте приятную для вас цветовую гамму в оформлении спальни, а также поддерживайте чистоту. Вид заправленной кровати тоже положительно влияет на ваше состояние.
В оформлении спальни лучше избегать излишне ярких цветов, которые наполняют энергией и будоражат. Откажитесь от оранжевого и фиолетового. Выбирайте мягкие, спокойные оттенки, например белый, бежевый, зеленый, синий. Если вам хочется добавить ярких красок, сделайте это с помощью аксессуаров или интересного постельного белья.
Продумывая интерьер спальни, посоветуйтесь с дизайнером. Здесь важнее всего создать уравновешенное, гармоничное пространство. Еще важнее, чтобы оно очень нравилось именно вам, и вы ждали вечера, чтобы провести хотя бы полчасика перед сном в этой приятной обстановке.
Постарайтесь не загружать спальню лишней мебелью и аксессуарами, собирающими пыль. Пространство и чистый воздух помогут вам чувствовать себя комфортнее. Не забывайте про уборку, в этой комнате ее нужно делать тщательно и часто. Пыль под кроватью незаметна для глаз, но дышите вы именно ей.
Прохлада
Комфортная температура для сна — 16-20 градусов. Поймите экспериментальным путем, какая идеальна именно для вас и обеспечьте ее в своей спальне ночью.
Удобнее всего, если в вашей спальне установлен термостат или кондиционер, который будет поддерживать комфортную температуру. Выберите правильное место для его установки — чтобы холодный воздух не дул на вас напрямую. Не забывайте чистить фильтры кондиционера раз в год, чтобы устройство было по прежнему безопасным для здоровья. Для холодного времени года кондиционер тоже актуален, как обогреватель.
Если кондиционер вам не по средствам, летом пользуйтесь вентилятором и хорошо проветривайте комнату перед сном.
Матрас, подушка и постельное белье
Комфорт в этом деле сугубо индивидуален, вам может нравиться матрас потверже или подушка побольше, а может и наоборот. Выбирайте по собственным предпочтениям. Учитывайте при выборе ту позу, в которой вы спите обычно.
Мы уже рассказывали раньше вот здесь, как организовать спальню любителям спать на полу. Если вы за классический вариант, просто купите хорошую основу для кровати и качественный ортопедический матрас.
В выборе постельного белья руководствуйтесь в первую очередь составом. Хлопок, бамбук или лен помогут вашему телу с терморегуляцией ночью. Лучше выбирать среднюю плотность ткани — на очень плотной простыне вам быстро станет жарко, особенно летом. Пощупайте ткань перед покупкой, если она вызывает приятные ощущения, то и спать на ней будет приятно. Не забывайте и про радующую глаз расцветку для поднятия настроения!
Тишина
Нас будят не любые звуки, а только внезапные или с перепадами тональности. Поэтому хорошие окна и выключенный телевизор — залог качественного сна. При этом монотонный звук, например, от кондиционера или вентилятора, только успокаивает вас еще больше.
Это еще одно очко в пользу приобретения кондиционера. Он не только регулирует температуру, но и создает ровный фон для слуха. Национальная организация сна советует купить специальный звуковой фильтр — машину, создающую естественный белый шум и поглощающую посторонние звуки. Такая продается, например, на amazon.com совсем недорого.
Если ваши проблемы не решаются так просто (например, муж храпит под боком), пользуйтесь обычными берушами.
Приятные ароматы
Окружите себя теми ароматами, которые вам нравятся. Это может быть как букет свежих цветов в спальне (убедитесь, что у вас нет аллергии), так и аромалампа. Многие запахи успокаивают и поднимают настроение.
Окружить себя приятными запахами — не баловство, а забота о своей душевной гармонии и, соответственно, безмятежном сне. Аромалампы давно стали электронными, то есть не нужно переживать, что свеча оставлена на ночь. Более того, существуют модели увлажнителя воздуха со встроенными ароматизаторами. Двойная польза!
Цветы в спальне, живые или срезанные, добавят не только запаха, но и красоты в вашу спальню.
Сделайте свою спальню идеальным местом для сна и просыпайтесь каждое утро с зарядом энергии и с отличным настроением!
Какой должна быть спальня для комфортного отдыха
Если у вас проблемы со сном, добавьте голубых и зелёных красок в интерьер и поставьте на подоконник горшочек с лавандой.
Цветовое оформление
При выборе цветового решения для спальни следует учитывать не только личные предпочтения, но и влияние оттенков на сон.
Декор вашей спальни, несомненно, может повлиять на качество и продолжительность сна за ночь. Поэтому стоит ответственно подойти к выбору цветового решения.
Сьюзи Кьяццари, консультант по цветотерапии и комплексному дизайну интерьера
Сеть отелей в Великобритании провела исследование The Secret to a Good Night’s Slumber is to Sleep in a Blue Bedroom о влиянии цветового оформления спальни на продолжительность и качество сна, в котором приняли участие 2 000 добровольцев. И вот что из этого вышло.
Синий (голубой)
Самый комфортный и продолжительный сон был отмечен у тех, кто жил в комнате с преобладающими голубыми тонами: в среднем они спали 7 часов и 52 минуты. Ещё одно интересное наблюдение из того же исследования: 58% британцев, спальня которых была выполнена в голубом цвете, просыпаясь, чувствовали себя счастливыми.
Голубой — самый спокойный оттенок синего, именно на него стоит обратить внимание при планировании интерьера спальни.
В исследовании говорится, что голубой цвет ассоциируется со спокойствием и даже помогает снизить давление и сердечный ритм, а это необходимо для хорошего сна в ночное время.
Жёлтый
Спальня с преобладающим жёлтым цветом заняла второе место по продолжительности сна в ней: люди спали в среднем 7 часов и 40 минут. Жёлтый цвет создаёт тёплую и уютную атмосферу, которая помогает быстрее засыпать.
Зелёный
Зелёная спальня заняла почётное третье место. Участники всё того же исследования в среднем спали 7 часов и 36 минут в комнате с преобладающим зелёным цветом. Они также отметили, что просыпались с позитивным настроем.
Натуральные оттенки зелёного ассоциируются с природой. Возможно, именно поэтому они успокаивают и способствуют хорошему отдыху.
Серебряный
В спальне, оформленной в серебряных тонах, люди спали в среднем 7 часов и 33 минуты за ночь. Исследователи предположили, что металлический серебряный цвет создаёт отблески, похожие на лунный свет, которые будто предупреждают: наступила ночь — время сна.
Оранжевый
Семь часов и 28 минут — средняя продолжительность сна в комнате с оранжевым интерьером. Исследователи пишут, что этот цвет успокаивает, расслабляет мышцы и даже помогает пищеварению после плотного ужина.
Лиловый (фиолетовый)
Участники исследования в среднем спали по 5 часов и 56 минут за ночь в комнате с лиловым интерьером — почти на 2 часа меньше, чем постояльцы голубых комнат. К возможным причинам относят свойство лилового цвета к стимуляции умственной активности, что замедляет процесс релаксации.
Коричневый и серый
В коричневой комнате люди в среднем спали 6 часов и 5 минут, в серой — 6 часов и 12 минут. Как объясняют исследователи, такие цвета довольно скучные и удручающие. Кроме того, в комнате с коричневым или серым интерьером человек чувствует себя эмоционально изолированным, что приводит к беспокойному сну.
Голубой, зелёный, жёлтый, серебряный и оранжевый — цвета, на которые стоит обратить внимание при выборе интерьера спальни. А вот лилового, коричневого и серого лучше избегать.
Уровень шума
Спальня должна обладать достаточной звукоизоляцией, чтобы ничто не побеспокоило ваш сон. ВОЗ обнаружила Burden of disease from environmental noise связь между превышающими допустимый уровень шумами и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений, шума в ушах и раздражения.
Уровень шума в 35 дБ (приглушённый разговор) может разбудить How Sound Impacts Your Sleep Cycle спящего. От шума двигателя проезжающего под вашим окнами мотоцикла — примерно 90 дБ — вероятность проснуться вырастает в разы.
Если к внешнему шуму вы добавите звук включённого телевизора, то о здоровом сне можно забыть.
Как уменьшить уровень шума
Избавьтесь от источников шума в спальне
В первую очередь от всего, что может помешать вам во время сна в вашей спальне: выключите телевизор или поставьте на паузу сериал, который смотрели на ноутбуке, переведите телефон в бесшумный режим. Если ваш спутник храпит, то держите на прикроватной тумбочке беруши — верные помощники для тех, кто просыпается от любого шороха.
Защитите спальню от внешних шумов
Если шум идёт с улицы, поставьте стеклопакеты с повышенной звукоизоляцией.
Если шум создают жильцы из соседних квартир, стоит задуматься о дополнительной звукоизоляции внутри комнаты: для стен, пола или потолка. Бригада строителей определит вид шума и поможет подобрать подходящий материал для той зоны, которая пропускает слишком много звуков.
Освещение
Мелатонин Melatonin and sleep , один из гормонов, ответственных за биоритмы человека, часто называют гормоном сна. Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи: концентрация гормона увеличивается, когда естественное или искусственное освещение ослабевает. При избыточном освещении выработка мелатонина сокращается, что может привести к проблемам со сном.
Поддержание темноты в спальне не только поспособствует быстрому погружению в сон, но и поможет сохранить ваше психическое здоровье. Повесьте плотные шторы, если фонарь под вашим окном не даёт уснуть, выключите свет в комнате и отучитесь от привычки засыпать под фильм или сериал.
Комфортная температура для сна
Правильная температура не менее важна для качества сна, чем уровень освещения. В спальне следует поддерживать Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep температуру в диапазоне 16–24 ºC, а также регулярно проветривать помещение. В некоторых исследованиях Choosing the Best Temperature for Sleep максимальное значение комфортной температуры для сна снижается до 19,5 ºC, однако спать при температуре ниже 16 ºC или выше 24 ºC не рекомендуют.
Кровать
Самое важное место в вашей спальне. Даже если вы соблюдёте все необходимые условия для комфортного сна, но пренебрежёте качеством кровати, едва ли вы будете высыпаться.
Матрас
На неудобном матрасе выспаться не получится. Вот главные моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Выбирайте матрас, исходя из ваших индивидуальных потребностей. Если у вас есть проблемы со спиной, сначала обратитесь к ортопеду.
- Перед покупкой нового матраса обязательно протестируйте его: примите привычную позу для сна и полежите хотя бы несколько минут.
- Средний срок службы матраса — 10 лет, следите за его состоянием и при необходимости замените на новый.
Подушки
Хорошая подушка должна How to pick the perfect pillow быть комфортной, поддерживать плечи и подходить к матрасу.
Как выбрать подушку
Как и при выборе матраса, руководствуйтесь в первую очередь индивидуальными потребностями.
1. Определитесь с наполнителем
- Выбирая натуральный пух и перо, учтите, что такая подушка будет очень мягкой. Кроме того, у некоторых встречается аллергия на натуральные компоненты — перед покупкой убедитесь, что вам это не грозит.
- Подушки с наполнителем из шерсти гипоаллергенны, устойчивы к плесени и полевым клещам. Они помогают регулировать температуру во время сна, в зимнюю пору сохраняя тепло, а летом — прохладу. Подушки из шерсти долговечны и отличаются жёсткостью. Если вы предпочитаете более мягкие подушки, выбирайте те, в составе которых будет шерсть альпаки, а не кашемир.
- Хлопковый наполнитель также относится к гипоаллергенным.
- Подушки с латексом в меру жёсткие, они держат форму и помогают быстро найти комфортное положение для головы и шеи.
- Подушки с эффектом памяти подстраиваются под ваше положение, а вес распределяется равномерно по всей площади соприкосновения.
2. Обратите внимание на вес
Подушки с пухом, пером и шерстью будут значительно легче, чем с наполнителем из латекса или с эффектом памяти. Это вопрос личных предпочтений и удобства: если, например, во сне вы часто двигаете подушку в разные стороны, подкладываете под неё руку и поправляете то выше, то ниже, лучше остановиться на лёгкой подушке.
3. Подберите комфортный для вас размер
Универсального размера подушки не существует, выбирайте тот, который наиболее удобен для вас. Однако важно, чтобы размер позволял поддерживать не только голову, но и шею и плечи в комфортном положении во время сна.
4. Учтите положение, в котором вы обычно спите
Если вы спите на боку, обратите внимание на жёсткие подушки с достаточной толщиной.
Если вы спите на животе, выбирайте мягкую подушку. Также можно подложить валик для поддержки таза, чтобы предотвратить боли в спине.
Если вы спите на спине, подумайте о плоской и в меру мягкой подушке, которая обеспечит поддержку для шеи.
5. Не забудьте про матрас
К жёсткому матрасу лучше выбрать мягкую подушку, а к мягкому матрасу — жёсткую.
Как понять, что пора менять подушку
Подушку рекомендуется менять каждые 18 месяцев. Подушки с технологией memory foam (пена с эффектом памяти), а также с натуральным наполнителями могут прослужить вам дольше — вплоть до трёх лет.
Подушки накапливают в себе отмершие клетки кожи, плесень, грибки, пылевых клещей и их фекалии.
Поэтому несвоевременная замена старой подушки на новую может спровоцировать аллергию и затруднить дыхание во время сна.
Простой способ проверить подушку на пригодность — сложить её пополам: если она не возвращается в исходное положение, то срок службы подошёл к концу.
Периодически осматривайте подушку:
- Есть ли пятна от пота? Чувствуете ли вы неприятный запах? Если на эти вопросы вы ответили «да», то подушку пора почистить. Перед чисткой обратите внимание на этикетку от производителя: как можно стирать подушку и как нужно её сушить.
- Заметен ли износ, есть ли дырки на ткани? Если чистка не помогает, а на ткани появились потёртости и дырки, то подушку придётся заменить на новую.
Постельное бельё
Выбирайте натуральные материалы
Старайтесь использовать бельё из натуральных материалов, которые обеспечивают хорошую вентиляцию. Например, из хлопка или льна.
Подбирайте подходящий размер
Подбирайте бельё строго по размерам матраса, подушек и одеяла. Слишком тесные наволочки сжимают и деформируют подушку так, что даже самый удобный вариант станет источником ваших мучений. В пододеяльнике, подобранном не по размеру, одеяло будет либо собираться в комок, либо перемещаться из одного угла пододеяльника в другой. Маленькая простынь (на резинке или без неё) будет сползать, а вы — спать на матрасе. Слишком большую простынь, конечно, на матрас вы наденете, но она будет собираться в складки, спать на которых совсем не удобно.
Постирайте новый комплект белья
Отправляйте в стирку новый комплект белья, прежде чем его использовать. Во-первых, на фабрике бельё могло подвергаться химической обработке. Во-вторых, после стирки новый комплект станет гораздо мягче — вы ощутите это своим телом.
Еженедельно застилайте постель свежим комплектом белья
Во время сна мы потеем, а когда видим сладкий сон, то и вовсе можем пустить слюну. Любые выделения нашего тела, отмершие частички кожи и пылевые клещи вместе с ними собираются на постельном белье, а затем попадают на подушки, одеяло и матрас.
Обновляйте постельное бельё раз в полтора года
Со временем бельё истончается, а загрязнения проникают глубоко в волокна. Как и у любого предмета, у постельного белья есть срок использования, после которого должна последовать его замена на новое.
Растения
Если вы хотите украсить спальню растением, выбирайте то, которое будет не только радовать ваш глаз, но и способствовать Top 6 bedroom plants that promote better sleep хорошему сну.
- Алоэ вера — непритязательное растение, которое поможет справиться с бессонницей.
- Лаванда — обладает успокаивающими свойствами, способствует быстрому погружению в сон, а также лёгкому пробуждению.
- Жасмин — улучшает качество сна и помогает снизить уровень беспокойства.
- Сансевиерия — одно из немногих растений, которое вырабатывает кислород и поглощает углекислый газ в ночное время.
- Плющ обыкновенный — отличный очиститель воздуха, не требующий чрезмерного ухода.
Спальня по фэн-шуй: 12 советов
Секреты идеальной спальни и хорошего сна от дизайнера интерьеров и специалиста по фэн-шуй Энджи Чо
Спальня — главное место в доме. Здесь мы отдыхаем от напряженного дня, наслаждаемся сном, перезаряжаем «жизненные батарейки», наполняемся энергией для новых начинаний и свершений. Помочь вам создать гармоничное пространство, в котором чувства будут находится в покое и равновесии, могут фэн-шуй практики от американского интерьерного дизайнера, специалиста по фэн-шуй и автора популярной книги Ноstilis Spaces Энджи Чо (Anjie Cho).
Спокойствие, только спокойствие!
Независимо от стиля, который вам нравится, ваша цель — создать в спальне максимально спокойную атмосферу. «Самое важное в фэн-шуй — это то, как вы ощущаете себя в определенном пространстве. В спальне, которая обладает позитивной энергетикой, вы будете ощущать заботу, поддержку, чувствовать себя комфортно, как дома. Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на ваше душевное состояние, благополучие и даже здоровье.
Не ставьте кровать на одной линии с дверью
Главный принцип фэн-шуй требует, чтобы кровать располагалась диагонально по отношению к двери. Когда вы лежите в постели, вы должны видеть дверь, но она не должна быть на одной линии с кроватью. Не следует спать ногами к двери и головой к двери.
Изголовье кровати должно быть цельным
Изголовье связывает вас с вашим партнером, а также обеспечивает стабильность и гармонию между мужским и женским началом. Поэтому оно должно быть однородным, без отверстий и дырок. Лучше всего использовать деревянные или мягкие текстильные изголовья. Но избегайте металла, потому что металлические изголовья часто сделаны в виде решетки и создают ощущение клетки.
Спрячьте подальше от глаз телевизор
Ставить или не ставить телевизор в спальне — дело ваше и ваших привычек. Но если у вас есть проблемы со сном, лучше не использовать его там, где вы спите, или как минимум скрыть от глаз за деревянным экраном или занавеской. В наше время есть много разных изящных способов спрятать технику, чтобы она не мешала высыпаться.
Тщательно выбирайте растения
Живая зелень в интерьере хорошо влияют на наше душевное состояние, природа умиротворяет и гармонизирует наши чувства. Однако не все растения отвечают принципам фэн-шуй. Как считает Энджи Чо, лучше всего использовать растения с мягкими, закругленными листьями. Например, суккуленты с сердцевидными листьями или тещин язык, выделяющий кислород по ночам, — они не только оздоравливают помещение, но и создают в нем спокойную, умиротворенную атмосферу.
Органическое постельное белье
Постельное белье из натуральных органических материалов (например, хлопка или бамбуковых волокон) — лучший вариант для спальни по фэн-шуй. Существует много этических вопросов, связанных с тем, как, из чего и в каких условиях производятся постельные принадлежности, потому что вся негативная (или позитивная) энергия вплетается в материалы. Старайтесь покупать продукцию из «этичных», нетоксичных, экологически чистых материалов, потому что это будет непосредственно влиять на ваше самочувствие и жизнь.
Что же касается выбора цвета, то белый — слишком скучный вариант для спальни. Он, как чистый холст, на который вы наносите разные акценты, например, пестрые подушки. Если вы хотите привлечь к себе партнера, используйте розовое постельное белье, если хотите добавить в вашу личную жизнь страсти и огня — красное.
Стремитесь к балансу
Если вы хотите привлечь к себе партнера или уже находитесь с кем-то в отношениях, принцип баланса и равновесия играет в спальне крайне важное значение. Свободное пространство с обеих сторон кровати или прикроватные тумбочки с двух сторон — вот лишь некоторые примеры. Кстати, тумбочки не обязательно должны быть одинаковыми. Они даже могут стоять несимметрично — строгих правил нет, принцип баланса оставляет вам свободу действий.
Включите в интерьер ваши любимые цвета
Большинство людей считает, что полностью нейтральная палитра — ключ к идеальному интерьеру спальни по фэн-шуй. Однако это не совсем так. Вы можете использовать здесь любые оттенки, которые вам близки и вступают в резонанс с вашими чувствами. Нейтральная гамма сейчас стремится в сторону более землистых оттенков: «земля» дает основу, поддержку, стабильность, питает энергией. Если это вам подходит, смело выбирайте такую палитру. Но в конечном счете все зависит от ваших личных вкусов и предпочтений.
Правильное освещение — во главе угла
Больше света в доме — один из ключевых принципов фэн-шуй. Он приносит блеск, ясность, активность во все области вашей жизни. Особое внимание фэн-шуй рекомендует уделять подсветке, — она незаменима, когда в доме кто-то подавлен, расстроен или находится в депрессии. Используйте освещение с цветовой температурой 2700 К, а не 3000 К: оно добавляет в интерьер больше теплоты, уюта и душевности. И не забывайте о свечах — еще одном бесспорном фаворите в интерьере спальни, создающем максимально интимную атмосферу которой сложно будет добиться с помощью осветительных приборов.
Избегайте семейных фотографий
Как ни странно звучит, но фэн-шуй считает, что в спальне нет места для семейных фотографий. Это империя для двоих: вас и вашего партнера, а фотографии членов семьи не способствуют созданию сексуального интерьера.
Не вешайте картины слишком низко
Картина над кроватью — традиционный элемент декора спальни. Однако нельзя вешать их слишком низко над кроватью — в этом случае они будут эмоционально подавлять вас. Это же правило относится и к выбору кровати: модель не должна быть слишком низкой. (На заметку любителям спать на матрасах на полу!)
Уменьшить беспорядок
Хаос и бардак в доме вызывают стресс, и фэн-шуй требует избегать их. Хорошо иметь в спальне много свободного места, особенно под кроватью, — это создает в комнате здоровую атмосферу и здоровую энергию Ци. Но если вы живете в небольшой квартире и место под кроватью вам нужно для хранения, используйте его исключительно для вещей, связанных со сном (постельного белья, одеяла, подушек). Это не место для хранения эмоционально заряженных предметов, какими может быть обувь, одежда, старые письма, коробки с открытками, фотографии или документы.
Также лучше не держать в спальне книги, они слишком активны. Максимум, что допускается, это роман, который вы читаете перед сном. Но полноценная библиотека будет отвлекать от сна. «Мы живем слишком бурной, напряженной жизнью, поэтому сон нужно оберегать и делать максимально спокойным», — считает Чо.
Загрузка...